Fitness oefeningen
Waarom je beter compound fitness oefeningen kunt doen
Bij krachttraining zijn er in principe twee soorten oefeningen die je kunt doen. De isolatie en de compound oefening. De compound wordt ook wel de samengestelde oefening genoemd. Werk jij bij de fitness het liefst met isolatie oefeningen zoals de bicep curl, front raises of leg curls? Dan wordt het tijd om dat te veranderen!
Isolatie oefeningen zijn specifieke oefeningen waarbij je één enkele spiergroep traint. Veel mensen denken dat de spieren harder groeien door het uitvoeren van isolatie oefeningen. Maar dat is niet het geval. Spieren groeien namelijk harder wanneer ze samenwerken. En door het uitvoeren van samengestelde oefeningen kun je jouw spieren laten samenwerken en dus harder laten groeien.
Voor de optimale spiergroei kun je dus het beste samengestelde oefeningen doen. Dit zijn oefeningen waarbij verschillende spiergroepen samenwerken. Voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn de: power clean, pull-up, bankdrukken, squat of Barbell Thruster.
Bij het uitvoeren van bijvoorbeeld de pull-up gebruik je de verschillende spiergroepen in je bovenlichaam: de brede rugspier, schouder en de biceps. Een ander voorbeeld is bankdrukken. Je traint bij het bankdrukken de borst, triceps, schouders en de romp. Met één samengestelde oefening train je dus 3 of 4 keer zoveel spiergroepen dan bij een isolatie oefening. Maar dat is zeker niet het enige voordeel.
De samengestelde oefeningen kennen veel voordelen ten opzichte van de isolatie oefening, namelijk:
- De oefening verbrandt veel meer calorieën. Handig als je graag wilt afvallen.
- Je traint bewegingen die je in het dagelijkse leven of bij andere sporten ook doet.
- Doordat je efficiënter traint is je workout sneller klaar met een beter resultaat.
- Spieren groeien beter wanneer ze samenwerken. Je bouwt dus meer spiermassa en kracht op.
- Door het samenwerken van de spieren verbetert de spiercoördinatie.
Samengestelde oefeningen bieden dus veel voordelen. Je kunt dus het beste je trainingsschema baseren op deze oefeningen. Start iedere workout met compound oefeningen en als je nog tijd en kracht over hebt kun je nog een aantal isolatie oefeningen doen. Met deze isolatie oefeningen kun je je zwakke plekken extra aanpakken door hier het laatste accent op te leggen.
Zorg voordat je start met compound fitness oefeningen dat je een goede warming-up hebt gedaan. Samengestelde oefeningen zijn zware oefeningen en een goede warming-up voorkomt blessures. Je kunt voor het trainen bijvoorbeeld eerst een half uurtje op de crosstrainer aan de gang.
