Eiwitshakes
Waarom zijn eiwitten zo belangrijk voor je spieropbouw?
Als je regelmatig sport zal je je er waarschijnlijk al bewust van zijn dat je voeding ook een erg belangrijke factor is om gezond te leven. Maar wat veel mensen niet eten is dat eiwitten bijna net zo belangrijk voor je zijn als het sporten zelf. De eiwitten zijn als het ware de fundering als het gaat om spieropbouw.
Tijdens het sporten ontstaat er spierschade en door genoeg eiwitten binnen te krijgen kan je lichaam deze spieren herstellen en opbouwen. De opbouw van de spieren is dus afhankelijk van de eiwitinname, als de eiwitopbouw door de spieren groter is dan de eiwitafbraak door de training is er toename van de spiermassa. Eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor de spiermassa maar ook het energieniveau, het vetverlies, de hormoonhuishouding, het gedrag en de hersenfuncties zijn hiervan afhankelijk. Eiwitten zijn dus essentieel voor een fit en gespierd lichaam.
Het is dus erg belangrijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen, dit kan je doen door het dagelijkse eiwit aandeel in je voeding te verhogen door eiwitrijke voedingsmiddelen te gebruiken zoals:
- Vleeswaren
- Vis
- Zuivelproducten
- Eieren
- Noten
Naast deze voedingsmiddelen kan je ook eiwitshakes drinken, dit bespaart vaak een hoop tijd en moeite. In proteïne shakes zit er een flinke dosis hoogwaardige eiwitten en daarnaast bevat een eiwit shake weinig vetten, suikers en calorieën. Voor het maken van een proteïne shake heb je alleen eiwit poeder, water en een blender nodig. Eiwitshakes heb je vaak in de smaken: naturel, chocolade en vanille. Bij het kopen van sportvoeding is het wel erg belangrijk dat je erop let dat er geen of aspartaam in zit, omdat deze stof gevaarlijk kan zijn bij een te hoge dosering.
